Siema mam nieukończone 15 lat , waze 55kg wzrost 165cm. I niestety mam troche tłuszczu na brzuchu:/ Chcialbym sie go pozbyc, ale w jaki sposób? Trening?Dieta? Aktualnie robie 6weidera i wzmocnie bruch, moze sie to w czyms mi przyczyni :P Pozdrawiam
Siema! Co mysli cie o treningu na brzuch A6W??? Naprawde daje efekty??? I czy jakbym go robił to zeszło by troche tluszczyku z brzucha bo wszystko jest w miare ladne tylko brzuch przeszkadza. Prosze o Odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70kg Wzrost: 175+ Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3MsC Uprawiane inne [...]
[...] o niskiej zawarotsi cukru Czosnek Posiłek 5 przed treningowy Ryz około 100-150 g (ciemny lub ten zwylky) Posiłek 6 Fasola Jaś -22 g bialka na 100 g. Jajko -duże Papryka Ogórki Posiłek 7 Płatki owsiane Piers z kurczaka Do tego 3l wody dziennie , zielona herbata , thermo stim +bcca Czy ta dieta byla by dobra na redukcje tłuszczu ?
Czy może byc taki plan ? Trening A: Przysiad ze sztangą 4 serie x 8 powt. Wiosłowanie końcem sztangi szeroko 4 serie x 8 powt. Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4 serie x 8 powt. Podciąganie na drążku podchwytem 4 serie x max powt. Trening B: Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 8 powt. Pzysiad ze sztangą 4s x 8 powt. Wiosłowanie jednorącz 4s x 8 powt. [...]
czesc moglby ktos zorientowany zerknac na dietke i wskazac niedociagniecia (dieta znaleziona gdzies na tym forum i przerobiona): ( waga 83kg, wzrost 183cm, pas: 86, staz: teraz 3 rok treningow, przemiana srednia, trening codziennie ok.1,5h - intensywny, czasem dodatkowy ruch, poza tym sporo przechadzek - na uczelnie, silownie) (1) platki [...]
a więc mam pytanko czy dobrze wszytsko policzyłem.:) zaczynam trening na masę wieć chce wiedzieć czy wszystko jest dobrze:) ważę60 kg mam 168 cm i mam 16 lat Moja dieta 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 60 x 24 = 1440 bmr 1440 x 1,4 = 2016 + 500 = 2500 kcal Białka 1,5g x 60 = 90g (białko x 4kcl) 360kcal [...]
witam kupiłem nitrobolon 2 limited edition+ ultimate protein jak to brac co o tym sadzicie? moja waga to 81 kg 183 wzrostu zalezy mi na sile i łądnej budowie ciała masa miesniowa jak to brac i czy to wystarczy do cyklu oczywiscie dieta..trening 4x w tyg
Witam mój staż to 2 lata z przerwami, mój cel to 95kg w miarę czystej masy mięśniowej teraz jest 86,5 przy wzroście 190cm. Przez ten okres ćwiczyłem splitem 3x week potem z dwa miesiące fbw, od września ćwicze 4x week także splitem. Dieta dopięta 4000-4200 jak na razie jak masa przystopuje dodam więcej. Wydaje mi się że trening split już troche za [...]
Witam chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni:) proszę o pomoc w ułożeniu albo wysłaniu linków jakiś ułożonych treningów bo niezbyt wiem jak się zabrać do tego:) z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa-rzezba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: zapasy Dostęp do sprzętu (np. [...]
[...] tylu lat. Schabowym to już rzygać można, jeszcze wpaniała świerza i śliska szynka, parówki (nie wiadomo czy wogóle z mięsem), niedopieczone udka kurczaka itp. Czy jest jakaś dieta żeby zrzucać tłuszcz i lekko podbudowywać mięśnie (jeżdżę sporo na rowerze i wkrótce idę na siłkę) ale taka żeby było jak najmniej mięsa i żeby była szybka w [...]
Planuje zrobic cylk na kreatynie . Dieta nie jest jakaś bogata ale staram sie jeść to co trzeba... i teraz chce dorzucic jakies suple. Co mi poradzicie Planuje zakup - Vitalmax - CREATIN 500g - TREC AMINO MAX 6800 KING SIZE 320caps. - MEGA MASS XXL 3 kg
Witam, mam dylemat co do wyboru stack'a wiec chcialbym zasiegnac waszej opinii. Mam 184cm wzrostu i 67kg wagi, cwicze od 2 lat z przerwami, mam za soba 2 cykle na mono. Dieta jest ale weider dla uzupelnienia. Chce osiagnac szczegolnie mase no i poprawic sile.
Witam Planuje zrobić cykl tylko mam problem z wyborem odżywek. Otóż z poprzedniego cyklu został mi gainer, carbo i ok 100g cp i chciałem dokupić jeszcze kreatynę. Mam za sobą 2 cykle(1 na mono, a drugi na cp) i zastanawiam sie czy przy moim stażu (14 miesięcy) lepiej dokupić małą puszkę cp i do tego jakieś aminokwasy albo glutaminę np. ActivLab [...]
[...] wystarcza poniewaz miescnie mam twarde ale no niestety pod warstwa tluszczu ;/ mozna to jakos spalic w domu ?? jakis sposob na wakacje moze (zamiezam sobie rower kupic) i dieta ?? ale jaka poniewaz glownie to jem mieso :D (chleb maslo szynka i warzywo, albo kurczak, schabowy kartofle suruwka) czyli generalnie bialko. Chociaz trenuje ciezko i z [...]
Hej witam, chcę zrzucić brzuszek i nogi, bo trochę fat mam, no i jakoś zacząłem chodzić na siłkę ,tylko zamiast gubić kilogramy, to przytyłem w 2 tyg 3,5 KG , chciałbym wyrzeźbić się trochę , przybrać na sile i przy okazji pozbyć się tłuszczu , ale nie wiem jak ułożyć plan od czego zacząć mógłby mi ktoś pomoc ? chodzę na siłkę 3 razy w tyg. po [...]
witam, dziewczyna 20 lat / 52 kg / 160cm, probuje zrzucic pare kg, tluszcz na brzuchu , treningi 3-4 x w tygodniu aeroby + dieta, chce dorzucic TSE i tutaj pytanie jakie dawkowanie ile razy w ciagu dnia w dnt i dt. Prosze o pomoc, jest to pierwszy spalacz
Witam, Potrzebuje spalacz tłuszczu dla starszej kobiety (dla Mamy dokladnie), i nie mam pojecia na co sie zdecydowac. Wiek : 45 l. Dieta: W - 40% B - 40% T - 20% aktywnosc fizyczna - wiadomo kobieta w tym wieku opiekujaca sie domem nie ma za duzo czas wychodzi jakos 4 max 5 razy w tygodniu, brak mozliwosci podkrecenia na wiecej. Byly juz [...]
Siema. Zaczynam trening po okolo 4 miesiacach przerwy. Wczesniej trenowalem okolo roku 4 dni w tygodniu na normalnej silowni. Chciałem sie dowiedziec czy dieta w postaci: 400gram ryzu basmanti, 500g cycka z kurczaka, 100g płatek owsianych, 4 jajka całe. 40g WPC przed spanie, bedzie dla mnie dobra. Oczywiscie wszystko rozłozone na 5 posiłków w tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam problem z nabraniem masy. Dokładnie polega to na tym że mimo diety którą przyjmowałem i była nie jedną dalej nie mogę nabrać masy. Chodziłem na siłownię 4 miesiące, miałem własnego trenera, lecz musiałem przestać z powodu kontuzji wynikłej w małym wypadku na schodach :D Teraz, po ponad miesiącu przerwy chciałbym wrócić na siłownię ale [...]
